¿COMO MEJORAR TU DESEMPEÑO FISICO?


¿Quién pensaría que es una buena idea manejar un vehículo con los neumáticos desinflados?

Si bien el motor se encuentre en óptimas condiciones y se tenga el tanque lleno de gasolina, el camino resultará imposible si las llantas no se encuentran en buen estado. Lo mismo sucede con el cuerpo cuando derivado de practicar deportes como atletismo, natación u otro existe resistencia, técnica u otras cualidades, pero nuestros músculos son esos neumáticos en mal estado derivado de la falta de ejercicio con pesas para crear fuerza muscular.


Es común que las personas realicen deportes como correr, natación, ciclismo, u actividades como baile, entre otros, dejando de lado el entrenamiento con pesas, por lo que este artículo trata de las ventajas de combinar cualquier deporte o actividad que realicemos con el entrenamiento de pesas en el gimnasio.

Para comenzar hay que recordar que el sistema muscular-esquelético es el principal soporte de nuestro cuerpo, indispensable para cualquier disciplina, ya que se encarga de sostener en su lugar todas las estructuras del cuerpo involucradas en el movimiento dinámico, por lo que es importante que se refuerce dicho sistema a fin de tener mayor eficacia en el deporte que decidamos practicar, ya que al tener fuerza en nuestros músculos podremos mejorar nuestro desempeño en otros deportes, por otro lado si nuestro objetivo es contar con un mejor aspecto físico debemos estar conscientes que la mejor forma de obtener la masa muscular y mejorar la forma de nuestro cuerpo es mediante el entrenamiento con pesas, si nuestro objetivo es disminuir grasa corporal las pesas continúan siendo la mejor opción ya que debemos recordar que a mayor porcentaje de musculo menor porcentaje de grasa corporal.


Muchas personas al comenzar a practicar deporte cometen el error de dedicarse únicamente en mejorar tiempos y resistencia o bien al intentar disminuir de peso, realizan largas sesiones de entrenamiento cardiovascular, sin embargo, no toman en cuenta que un enemigo de la masa muscular, puede ser el ejercicio cardiovascular aislado, ya que consume el musculo para obtener energía al mantener un esfuerzo prolongado.

Ya sea para mejorar en una disciplina deportiva o por cuestión de lograr un mejor aspecto físico, es conveniente crear una estrategia inteligente para combinar el deporte o actividad que realicemos con el entrenamiento de pesas, para lo cual podemos seguir estas recomendaciones:

  • Diseña un plan para combinar tu entrenamiento con la rutina de pesas, tratando de armonizar los días en que entrenes velocidad o fuerza con las rutinas menos demandantes en el gimnasio. Lo mejor sería ir al gimnasio y correr en días alternos, de manera que se pueda tener el mejor rendimiento en cada entrenamiento, no obstante si ésta distribución no es posible, lo ideal es correr antes de entrenar con pesas, o dejar un espacio de 6 horas o más entre las pesas y la actividad que realicemos.

  • También es vital darle importancia al descanso, muchas veces se comete el error de establecer una rutina de ejercicios que trabaja todos los grupos musculares en una sola sesión y se repite esa sesión a lo largo de la semana, se debe recordar que los músculos necesitan tiempos de descanso para crecer, es un error común en principiantes acudir al gimnasio para trabajar sólo las piernas, creyendo que es la única parte del cuerpo necesaria para practicar deportes como correr, si bien el tren inferior tiene gran importancia, para mejorar el rendimiento y la técnica de carrera también es fundamental fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos que colaboran durante el braceo.

  • La alimentación post-entrenamiento también es importante, si tu entrenamiento ha sido de una duración/intensidad considerable, en este tiempo debes consumir alimentos de alto contenido nutricional como hidratos de carbono y proteínas de rápida absorción para facilitar la reparación de los tejidos dañados que mencionábamos anteriormente.


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